考研如何避免长胖?(附减肥方法)


有考研期间,不长胖的人吗?


拿“脂肪”换“高分”,划得来的吗?


只要是在网络各大平台看实时动态,只要关于“考研”,就有人吐槽考研长胖的事情,要不然就是如何减肥。


1、考研为什么会长胖


· 补偿心理


考研足够让人压抑,为了获得心理满足,会开始暴饮暴食,最起码吃饱了,心理情绪会很稳定。


· 情绪波动


因为繁重的课业压力,内分泌失调是常事,每当烦闷的时候,吃往往最能解决问题。


· 用脑过多


不只是一日三餐那么简单,用脑过多就容易感到饿,一天五顿也是很正常的事情。



2、怎么吃不胖


· 保持一定的饥饿感


不管自己胖不胖,学习的效果一定会受到进食多少的影响。


· 主食一定要吃够


主食可以较快的转化为葡萄糖,葡萄糖又是你备考时最需要的东西,它能帮助你的大脑思维,提高记忆力、精力集中。同时,让你的精神更好。


倘若大脑中缺少葡萄糖,你的大脑活动便会开始缓慢,俗称:迟钝。因此,备考期间主食一定要吃。


· 油腻食物尽量少吃


油腻的食物最不容易消化,加重自身消化系统不说,还会降低大脑中的血液分布,致使大招的“敏捷度“下降,影响自身的学习效率。


因此,少吃一些重口的食物,新陈代谢负担会少,可以有效的减少负担。


· 多喝水,少喝饮料


有的同学非常爱喝饮料,特别是在学习的时候,把它作为一种习惯。


喝饮料是一个脱水的过程,会产生强烈的饱腹感所以同学们切忌用饮料来代替水的摄取。


备考的同学一定要少喝饮料,多喝温开水,可以缓解你的紧张、烦躁心情,促进细胞之间的信息传达,促使大脑更加灵活。



· 零食可以选用坚果


有同学的家长害怕自己的孩子学习太辛苦,常常买一些保健品,其实并不需要,不如买一些坚果,效果会更好。


坚果中含有大量不饱和脂肪酸、卵磷酸等,能为大脑供给能量和优蛋白质,补充微量元素。


· 不要忘记锻炼


根据上岸的学长学姐们的反馈,备考期间适当的锻炼能够达到意想不到的效果。


慢跑+快走


不喜欢体育运动的同学,最最直接的方式就是在一天的学习之后,从图书馆走或者慢跑回宿舍,亦或者先去操场走两圈。


备考冲刺阶段不建议如此,出了一身汗,还得去洗澡,前前后后加起来,估计就得90分钟以上了。


饭后散步20分钟


每天吃饭之后,有20分钟的时间围绕图书馆散散步,戴上耳机听一听当日的课程或者喜欢的歌曲,让你的身体、精神在运动中得到放松。


留半天时间运动


喜欢运动的同学,每周给自己放半天假,打打篮球、踢踢足球、跑跑步,让你的身体充充电



3、考研减肥有必要吗?如何摆正心态


要不要减肥,考过研的小伙伴有话说:


· 当然不要减肥啊!我觉得准备考研的时候饿得真的很快,搞得我这种不爱吃零食的人包包里都必须准备一些小饼干,加油!


· 没关系,考研不长胖,一定考不上啊,听说过没有哈哈哈。


· 还是别减肥了,注意力要集中吧,毕竟减肥是消耗精力的事情。


· 像要动用大量脑力学习的,饭还是好好吃吧,不要吃零食奶茶之类的,然后一周三四次快走或者跑步,对体质和精气神都有好处。


· 还是别减肥了吧,每次听到一边考研一边干啥事最后结果都是事情干成了,研没考上。


· 还是不要减肥吧,吃都吃不好怎么考研?考完没事儿了再减!


· 我就是,考研期间胖了十斤,压力大,天天吃炸鸡。但是可以控制一下但是不要减肥吧,毕竟学习是需要能量的。


· 不要减肥吧,我现在已经基本每天加一顿宵夜了,感觉点烧烤才是我学到深夜的唯一动力,不过适当的运动一下还是有必要的。


在考研期间,最重要的是备考,是最后的成绩,其他和学习无关的事情,完全没必要在意,考完再花时间减肥也不迟。

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小站整理 2021/08/11

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