有人能做到100%不看手机吗？

微博曾发起一个话题“给多少钱能不让看手机”，有的人说做不到，离开WiFi不能活；有的人说无价，割舍不了；还有的人保险起见，给500万就行了，可以不看手机。

离不开手机，成为大多数人的通病。

每天无数次锁屏放下手机，接着几分钟又解锁手机，时不时划一下界面，在各个app上切换。

1、为什么会这样？

· 即时满足

与即时满足相对应的是延迟满足。即时满足指的是随手可得，延迟满足却不一样。

首先延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。

其中“为了长远结果”放弃“即时满足”，很显然玩手机就是即时满足，只要想玩，就能立马获得快感。

20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授做过一个“延迟满足的”实验，在幼儿园找到十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。

研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。但有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体，还有一些孩子开始做一些小动作，甚至用手去打棉花糖。

结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。而在十年后，那些选择延迟吃棉花糖的孩子，比立马吃掉棉花糖的孩子，无论在工作还是生活，都发展的要好。

很显然，选择延迟满足的人，会更自律，也会影响自己生活的方方面面。

· 疯狂分泌多巴胺

其次感到快乐就会分泌多巴胺，玩手机停不下来，且都是即时性的，所以不少人急匆匆花时间在手机上，最后陷入无尽的空虚中。

而app会按照喜好抓住人的心理，每15秒推送相关信息，让你保持对手机的活跃感，自然从心底挣脱不住。

在长期手机刺激下，玩手机会觉得空虚，这就是即时满足发挥作用，但这类满足极不利于学习备考。

· 由压力到放弃

最后压力越大越想放松，心理学上都有物极必反的说法，当压力到一点程度，都会寻求极致释放。

很常见的例子，就是考研弃考，正值八月，这个阶段属于弃考高峰期。除此之外在邻近12月份，都会出现大批弃考的人，只因为心理承受不住未知的事情，直接逃避放弃忧虑。

2、如何戒手机？

· 舍弃手机法

不带手机带一个老年机：只为基础通信，可以带书本或者是电脑、平板来帮助复习。

把自己的手机交给朋友保管，如果大家都很依赖手机，相互保管，相互监督，相互进步岂不快哉。

· 间接隔断法

睡觉时定闹钟，将手机放在很远的地方，闹钟调到最大声，早上为了关掉闹钟不得不起来。这类方法适合早起背书的人，也适合赖床人群。

下载手机锁屏软件，（设定时间完成会种一棵树、在时间范围内，只留下紧急电话、相机和接电话功能）

卸载耗费时间最长的app，直接不用，让手机秒变砖头，只保留基础功能。

当知道玩手机的原因、戒手机的方法后，要想真正戒掉手机瘾，最有效的还是自控力。

可以在心底问自己几个问题：

“手机玩完对考试有帮助吗？”

“能承受考研落榜的结果吗？”

“都堆在后面一起复习，时间够吗？”

...

类似的问题有很多，总会有让自己放下手机的那个点。如何戒掉手机，自己最清楚。