影响学习最大的问题就是手机，只要打开手机，那么三个小时很快就过去了。

1、为什么想玩手机

· 娱乐消遣类 

玩游戏、看小说、追剧，都是轻而易举获得的快乐。

只需要打开手机，就很容易获得娱乐满足。

再反观我们手机里的娱乐类APP，都切中了我们的弱点，比起做题、背单词等所谓的延迟满足。

手机软件的快乐太容易得到，但之后只剩下悔恨和空虚而已。

· 社交软件类 

微信与人沟通、微博了解外面的动态、小红书了解别人的生活，都是网上社交。

过多的关注别人的生活，自己的学习一再拖延。

再反观你手机中的社交APP，都切中了人是社会化动物，但结果无非是复习时间无情地被手机切割成了碎片。

2、怎样戒掉手机？

· 开始前就打住 

问自己玩手机能获得什么？最好是找到玩手机最坏的情形，给自己心理暗示。

· 及时止损 

要在我们进行任何行为的过程中，不停追问一个问题：我在干嘛？我到底在做什么？紧接着追问自己我该不该继续下去？思考后选择对的答案直接去做。

3、戒手机的辅助技巧？

· 物理隔绝 

直接把手机锁起来，或者是把手机交给某个人，自己成功不玩手机，会有奖励。

· 提前设置 

开始学习前打开飞行模式，或者开始学习前干脆直接关机，再或者现在有许多手机都有封闭模式，开始学习前把这个模式打开，直接把手机变成砖，还会害怕学习过程中会玩手机吗？

· 组队消费 

找一起学习的研友组队，约定好一起不玩手机，互相监督。

· 手机调灰 

B站何同学曾介绍过这种方法，就是将手机的色彩调成灰色，这样会消磨掉很多贪玩的欲望。

· 拼命玩手机

想玩手机，直接一次性玩个够，总会有厌倦的时候，然后再开始学习。

说了那么多方法，其实戒掉玩手机的方式有很多，都是看自己内心，是否真的能克服内心的欲望。